現代上班族每天的工作型態，大多需要長時間坐在電腦前。長時間久坐不僅會讓身體感到疲勞，也容易造成肩頸僵硬、腰部不適等問題。
很多人其實也想運動，但忙碌的工作與生活節奏，往往讓人很難安排固定的運動時間。因此，對於上班族來說，最適合的方式其實是 從簡單運動開始。
透過一些容易執行的活動，就能慢慢增加身體活動量。這也是 懶人運動 的概念之一：讓運動融入日常生活，而不是變成一件困難的事情。
如果你還不太了解懶人運動，可以先閱讀這篇文章：久坐族運動指南：上班族必看的簡單運動方法
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為什麼上班族更需要運動
長時間久坐會讓身體長時間維持固定姿勢，肌肉缺乏活動。
常見問題包括：肩頸僵硬、腰部痠痛、身體活動量不足、容易感到疲勞，因此，上班族更需要透過簡單的運動方式，讓身體保持活動。
上班族適合的5種簡單運動
以下幾種運動方式非常適合忙碌的上班族。
1 原地踏步
原地踏步是一種非常簡單的運動方式。
在工作休息時間或看電視時，可以站起來原地踏步幾分鐘。
2 深蹲
深蹲是一種非常常見的徒手運動，可以幫助訓練下半身肌群。
初學者可以從：10下 × 2組開始。
3 伸展運動
長時間久坐的人，可以透過伸展運動放鬆身體。
例如：頸部伸展、肩膀放鬆、背部伸展
4 抬腿運動
抬腿運動是一種非常簡單的居家運動，例如：坐姿抬腿、躺姿抬腿。
這些動作都不需要任何器材。
5 拉筋
拉筋可以幫助肌肉放鬆，也能改善身體僵硬。
每天花幾分鐘拉筋，就能幫助身體保持柔軟。
上班族如何安排運動時間
對於忙碌的上班族來說，可以利用零碎時間進行運動，例如：工作休息時間、看電視時、睡前幾分鐘，只要每天活動幾分鐘，就能慢慢建立運動習慣。
如何讓運動變成習慣
想要持續運動，最重要的是建立習慣。
以下幾個方法可以幫助維持運動：從簡單動作開始、每天固定時間活動、逐漸增加運動時間
對於忙碌的上班族來說，運動並不一定要花很多時間。透過簡單的懶人運動，就能慢慢增加身體活動量。
只要每天花幾分鐘活動身體，就能逐漸建立更健康的生活習慣。
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