現代人的生活方式，與過去相比發生了很大的改變。許多人每天長時間坐在辦公桌前，或是使用電腦與手機，很少有機會活動身體。
例如：上班族每天久坐8小時以上、學生長時間讀書或使用電腦、居家工作者幾乎整天待在室內，當身體長期缺乏活動時，就可能出現各種健康問題。
因此許多健康專家都提醒：維持適度活動量，是維持身體健康的重要習慣。
如果完全不運動，身體可能會逐漸出現一些變化。
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肌肉力量逐漸下降
人體的肌肉需要透過活動與運動來維持力量。
如果長時間不運動，肌肉使用頻率降低，可能會出現：肌肉力量下降、肌肉量減少、身體活動能力降低，例如很多久坐族會發現，走樓梯時容易疲勞，或是提重物時比以前更吃力。
這其實就是肌肉長期缺乏訓練所造成的結果。
新陳代謝可能變慢
人體的能量消耗與活動量有很大的關係。
當身體活動減少時，新陳代謝速度可能會逐漸下降。這意味著身體每天消耗的熱量變少。
如果飲食習慣沒有改變，就可能出現：體重增加、脂肪堆積、身體變得較容易疲勞，因此許多人會發現，當生活變得比較少活動時，體重往往也會慢慢增加。
關節容易變得僵硬
身體的關節需要透過活動來維持靈活度。
如果長時間保持同一個姿勢，例如久坐或久站，關節活動範圍可能會逐漸減少。
常見的情況包括：肩頸僵硬、腰部不適、膝蓋不舒服，例如許多上班族在長時間使用電腦後，會感覺肩膀變得很緊繃。
這其實就是關節與肌肉缺乏活動所造成的結果。
體力與耐力下降
運動除了能訓練肌肉，也能提升心肺功能。
如果長期缺乏運動，體力與耐力可能會逐漸下降。例如：爬樓梯容易喘、走路容易疲勞、運動時間變短，這些都是身體適應活動量降低的結果。
因此很多人會發現，只要一段時間沒有運動，體力就會明顯變差。
生活壓力更難釋放
除了身體健康，運動對心理狀態也有一定影響。
許多人在運動後會感覺：心情比較放鬆、壓力減輕、精神狀態改善，如果長期缺乏活動，壓力可能比較難透過身體活動釋放。
因此適度運動也被認為是維持身心平衡的重要方式。
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如何增加日常活動量
好消息是，其實不一定要進行高強度運動，才能改善活動量不足的問題。
生活中有很多簡單的方法可以增加活動，例如：每天多走路、上下樓梯、簡單伸展、居家運動，例如一些簡單的 懶人運動，即使每天只做幾分鐘，也能讓身體保持活動。
久坐族可以從小運動開始
對於長期沒有運動習慣的人來說，突然進行高強度運動可能比較困難。
比較好的方式是 從簡單活動開始，例如：伸展運動、輕度居家運動、散步，這些活動不需要特別設備，也比較容易養成習慣。
當身體逐漸適應後，再慢慢增加運動量，會比較容易持續。
長期不運動可能會對身體帶來多種影響，例如肌肉力量下降、新陳代謝變慢、關節僵硬與體力下降。
因此維持適度活動量，是保持健康的重要習慣。
即使沒有時間進行正式運動，也可以透過增加日常活動，例如走路、伸展或簡單的居家運動，讓身體保持活力。
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