許多人想開始運動，但一想到需要購買器材或加入健身房，就會覺得很麻煩。其實運動不一定需要專業設備，只要利用簡單的動作，在家就可以開始活動身體。
對於沒有運動習慣的人來說，在家運動不用器材是一個很好的入門方式。不需要額外花錢，也不需要特別的場地，只要利用家裡的空間，就能進行簡單的運動。
這類運動通常也被稱為「懶人運動」，因為動作簡單、門檻低，非常適合久坐族或忙碌的上班族。
如果你還不了解懶人運動的概念，可以先閱讀：懶人運動有哪些？10種簡單活動方式整理
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為什麼在家運動不用器材很受歡迎
在家運動不用器材之所以受到歡迎，主要是因為它非常方便。
優點包括：不需要購買設備、不需要健身房、可以利用零碎時間、容易建立習慣，對於忙碌的上班族來說，能夠在家進行簡單的懶人運動，是增加活動量的好方法。
在家運動不用器材的10種方法
以下整理出10種在家就能進行的簡單運動方式。
1. 原地踏步
原地踏步是一種非常簡單的運動方式。
例如在看電視或聽音樂時進行踏步，就能增加日常活動量。
2. 深蹲
深蹲是非常常見的徒手運動，可以訓練腿部肌群。
初學者可以從：10次 × 2組，開始慢慢增加次數。
3. 抬腿運動
抬腿運動可以在椅子上或床上進行，非常適合居家運動。
例如：坐姿抬腿、躺姿抬腿
4. 平板支撐
平板支撐是一種訓練核心肌群的簡單運動。
初學者可以從：20秒開始慢慢增加時間。
5. 伸展運動
伸展是最簡單的懶人運動之一。
常見的伸展包括：頸部伸展、背部伸展、手臂伸展，每天花幾分鐘伸展，可以幫助身體放鬆。
6. 仰臥起坐
仰臥起坐是很多人熟悉的腹部運動。
不需要器材，在家就可以進行。
7. 開合跳
開合跳是一種簡單的全身運動，可以增加活動量。
如果不想太激烈，也可以慢速進行。
8. 原地小跑
原地小跑是一種簡單的居家運動。
只要在家輕鬆跑動幾分鐘，就能增加心肺活動。
9. 簡單瑜伽動作
瑜伽中的許多基礎動作都屬於徒手運動，例如：貓牛式、下犬式、兒童式，這些動作可以幫助身體放鬆。
10. 日常活動
其實很多生活中的活動也算是運動，例如：整理房間、打掃、走動，只要讓身體保持活動，就能增加日常運動量。
在家運動適合哪些人
在家運動不用器材，其實非常適合以下族群：
久坐上班族
沒有運動習慣的人
生活忙碌的人
想開始建立運動習慣的人
對於這些族群來說，懶人運動是一個很好的開始。
在家運動每天多久比較好
如果是剛開始運動的人，可以先從短時間開始，例如：每天5到10分鐘，慢慢增加活動時間。
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在家運動不用器材，其實是一種非常方便的運動方式。只要利用家裡的空間和簡單動作，就能開始活動身體。
對於沒有運動習慣的人來說，從簡單的懶人運動開始，是建立健康生活方式的重要第一步。
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