現代人的生活型態大多離不開久坐。無論是上班族、學生或在家工作的族群，每天長時間坐在電腦前已經變得非常常見。久而久之，身體活動量就會逐漸減少，也更容易出現疲勞或僵硬的情況。
因此，越來越多人開始尋找「居家運動」的方法，希望在家就能活動身體，不必特別到健身房或運動場地。
其實對於沒有運動習慣的人來說，從簡單的懶人運動開始，往往是最容易持續的方法。居家運動最大的優點就是方便，只要利用零碎時間，在家就能完成基本的活動。
如果你還不太了解懶人運動的概念，可以先閱讀這篇文章：在家懶人運動推薦：每天5分鐘也能開始的簡單運動
更多相關內容：懶人運動
為什麼居家運動越來越受歡迎
近年來，居家運動逐漸成為很多人的生活習慣。原因其實很簡單，因為在家運動比想像中更方便。
居家運動的優點包括：不需要通勤到健身房、不需要昂貴的運動器材、可以利用零碎時間進行、更容易建立每天的習慣，對於忙碌的上班族來說，在家進行簡單的懶人運動，其實比安排完整的健身時間更容易持續。
居家運動推薦：5種簡單運動方式
如果你剛開始接觸居家運動，可以從以下幾種簡單方式開始。
1. 伸展運動
伸展是最基本的居家運動之一。每天花幾分鐘伸展，可以幫助身體放鬆並增加活動度。
例如：頸部伸展、手臂伸展、背部伸展，這些動作不需要設備，在家就能完成。
2. 原地踏步
原地踏步是一種非常簡單的懶人運動。
例如：看電視時踏步、聽音樂時踏步、休息時間活動，這些都能增加日常活動量。
3. 深蹲
深蹲是一種訓練下半身肌群的基本運動。
初學者可以先從：10次 × 2組慢慢增加次數。
4. 抬腿運動
抬腿運動非常適合在家進行，例如：坐著抬腿、躺著抬腿，這類運動可以幫助活動腿部肌肉。
5. 拉筋放鬆
長時間久坐的人，很容易出現肌肉僵硬的情況。
每天花幾分鐘拉筋，可以幫助身體放鬆。
延伸閱讀：不出門怎麼運動？居家活動指南：在家也能輕鬆活動身體
居家運動適合哪些人
居家運動其實適合很多族群，例如：久坐上班族、沒有運動習慣的人、生活忙碌的人、想開始建立運動習慣的人，如果你平常活動量不多，從簡單的懶人運動開始會比較容易建立長期習慣。
每天在家運動多久比較好
對於初學者來說，不需要一次運動很久。
可以先從：每天5到10分鐘開始。
當身體慢慢習慣活動後，再逐漸增加運動時間。
延伸閱讀：如何增加每日活動量？久坐族也能做到的10個簡單方法
居家運動其實是一種非常方便的運動方式。即使沒有時間到健身房，也可以在家透過簡單的懶人運動增加活動量。
只要每天花一點時間活動身體，就能慢慢建立更健康的生活習慣。
如果你想了解更多懶人運動方法，可以閱讀更多文章：懶人運動