很多人下班回家後最放鬆的事情，就是坐在沙發上看電視或追劇。不過長時間坐著不動，很容易讓身體變得僵硬，甚至出現肩頸痠痛、腰痠等問題。
其實看電視的時間，也可以變成活動身體的好機會。只要搭配一些簡單的動作，就能在放鬆的同時增加日常活動量。
這也是「懶人運動」的一個重要概念：不需要特別安排運動時間，而是把運動融入日常生活。
如果你還不太了解懶人運動，可以先閱讀這篇文章：懶人運動有哪些？10種簡單活動方式整理
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為什麼看電視時也應該活動身體
很多人看電視時會長時間保持同一個姿勢，例如坐在沙發上滑手機或追劇。長時間不活動，容易讓身體出現一些不舒服的情況。
例如：肩頸僵硬、腰部痠痛、腿部循環變差、整體活動量下降。
如果能在看電視的同時加入一些簡單的活動動作，就能減少久坐帶來的不適。
看電視也能做的5種懶人運動
以下幾種運動方式，非常適合在看電視時進行。
1 原地踏步
原地踏步是最簡單的居家運動之一。
當廣告時間或劇情比較平淡時，可以站起來原地踏步幾分鐘，幫助身體活動。
2 抬腿運動
坐在沙發上時，可以進行簡單的抬腿運動，例如：單腳抬腿、雙腳抬腿，這些動作不需要任何器材。
3 深蹲
如果空間允許，可以在看電視時做幾組深蹲。
例如：每次10下、做2到3組
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4 伸展運動
伸展運動非常適合在看電視時進行，例如：頸部伸展、肩膀放鬆、背部伸展，這些動作可以幫助放鬆長時間緊繃的肌肉。
5 拉筋
拉筋是一種非常輕鬆的居家活動，可以在沙發旁邊或地板上進行。
每天花幾分鐘拉筋，能幫助身體保持柔軟度。
看電視運動適合哪些人
看電視運動其實適合很多族群，例如：久坐上班族、平常沒有運動習慣的人、想增加活動量的人、不喜歡去健身房的人。
對於這些族群來說，懶人運動是一種非常容易開始的運動方式。
每天做多久比較好
如果想在看電視時增加活動量，可以從簡單的方式開始，例如：每次5到10分鐘、分段活動。
只要每天持續活動幾分鐘，就能慢慢建立運動習慣。
看電視並不一定代表完全不活動。只要搭配一些簡單的懶人運動，就能在放鬆的同時增加身體活動量。
對於忙碌的上班族或沒有運動習慣的人來說，把運動融入日常生活，其實是最容易維持的方式。
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