許多人想增加運動量，但有時候因為天氣不好、時間不足，或只是單純不想出門，運動計畫就很容易被打亂。
其實運動不一定要到健身房，也不需要專門的運動場地。只要利用家裡的空間，就可以透過簡單的居家活動讓身體保持活動。
對於沒有運動習慣的人來說，從簡單的懶人運動開始，往往是最容易建立習慣的方法。這類運動不需要器材，也不需要花很多時間，非常適合久坐族與上班族。
如果你還不太了解懶人運動，可以先閱讀這篇文章：在家懶人運動推薦：每天5分鐘也能開始的簡單運動
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為什麼在家運動越來越普遍
隨著生活型態改變，越來越多人選擇在家運動。主要原因是居家運動更方便，也更容易持續。
居家運動的優點包括：不需要出門、不需要健身房、可以利用零碎時間、更容易建立習慣，對於忙碌的上班族來說，透過簡單的懶人運動增加活動量，是一種很好的生活方式。
不出門也能做的居家活動
其實很多居家活動都能幫助身體保持運動，不一定需要刻意安排完整的運動時間。
例如：整理房間、打掃、走動、簡單伸展，這些看似普通的活動，其實都能增加日常活動量。
5種適合在家的懶人運動
如果想更有規律地活動身體，可以嘗試以下幾種居家運動方式。
1. 原地踏步
原地踏步是一種非常簡單的運動方式。
例如在看電視時踏步幾分鐘，就能增加活動量。
2. 深蹲
深蹲是最常見的徒手運動之一。
初學者可以先從：10次 × 2組，慢慢增加次數。
3. 伸展運動
長時間久坐的人，可以透過伸展運動放鬆身體。
例如：頸部伸展、背部伸展、腿部伸展，每天花幾分鐘伸展，可以幫助身體放鬆。
4. 抬腿運動
抬腿運動非常適合在家進行，例如：坐姿抬腿、躺姿抬腿，這些動作可以幫助活動腿部肌肉。
5. 拉筋
拉筋是一種非常適合居家的懶人運動。每天花幾分鐘拉筋，可以改善身體僵硬的狀況。
居家運動適合哪些人
居家運動其實適合很多族群，例如：久坐上班族、沒有運動習慣的人、生活忙碌的人、想開始建立運動習慣的人，如果你平常活動量不多，從簡單的懶人運動開始會比較容易建立習慣。
每天在家活動多久比較好
對於沒有運動習慣的人來說，可以先從短時間開始，例如：每天5到10分鐘，慢慢增加活動時間。
即使不出門，也有很多方法可以讓身體保持活動。透過簡單的居家活動或懶人運動，就能慢慢增加日常運動量。
對於忙碌的上班族來說，在家運動是一種非常方便的方式，只要每天花一點時間活動身體，就能建立更健康的生活習慣。
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