很多人都知道運動對健康很重要，但真正開始行動的人卻不多。尤其是長期沒有運動習慣的人，常常會覺得運動很困難。
例如：不知道從什麼運動開始、覺得運動很累、沒有時間運動，擔心自己做不到，因此很多人會覺得自己是「懶人」，很難養成運動習慣。
其實開始運動不一定要很辛苦，只要從簡單的方式開始，就能慢慢建立活動習慣。
不要一開始就設定太高目標
很多人開始運動失敗的原因，是因為一開始設定的目標太高。
例如：每天跑步30分鐘、每天健身1小時、每天做大量運動，對於沒有運動習慣的人來說，這些目標很容易讓人感到壓力。
比較好的方式是 從小目標開始。
例如：每天活動5分鐘、每天散步10分鐘、做幾個簡單伸展，當身體慢慢適應之後，再逐漸增加運動量。
選擇簡單的運動方式
很多人會認為運動一定要很專業，例如去健身房或進行高強度訓練。
其實不一定。
對於初學者來說，以下運動都是很好的開始：散步、簡單伸展、居家運動、輕度核心運動，這些運動不需要設備，也比較容易開始。
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把運動變成生活的一部分
如果把運動當成一件「額外的事情」，往往比較難持續。
但如果把活動融入日常生活，就會容易許多。
例如：多走路、多爬樓梯、多站起來活動，這些都是增加身體活動量的方法。
對於懶人來說，這種方式比規律運動更容易開始。
找到自己喜歡的活動
很多人討厭運動，是因為沒有找到適合自己的方式。
如果運動方式太無聊或太辛苦，就很難持續。
例如有些人比較喜歡：散步、瑜伽、舞蹈、居家運動，找到自己喜歡的活動，運動就會變得比較有趣。
建立固定運動時間
養成習慣最重要的一件事，就是固定時間。
例如：每天早上活動10分鐘、晚上看電視時做簡單運動、午餐後散步，當運動變成每天固定的一部分，就比較容易持續。
不要追求完美
很多人開始運動後，只要某一天沒有做到，就會覺得自己失敗了。
其實這是很常見的情況。
運動習慣的建立需要時間，不需要每一天都做到完美。
只要大部分時間都有活動，就已經是一個很好的開始。
懶人運動也是一種方法
對於完全沒有運動習慣的人來說，可以從 懶人運動 開始。
懶人運動的特點是：簡單、不需要設備、時間短
例如：伸展、簡單核心運動、輕度居家運動，這些活動雖然強度不高，但能幫助身體逐漸適應活動。
開始運動其實沒有想像中困難。
只要從簡單活動開始，例如散步、伸展或短時間居家運動，就能慢慢建立運動習慣。
對於懶人來說，最重要的不是一次做很多運動，而是 讓身體每天多動一點。
當活動變成生活的一部分，運動自然就會變得比較輕鬆。
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