現代人的生活型態與過去相比有很大的不同。許多人每天長時間坐在辦公室、家裡或通勤交通工具上，身體活動時間變得非常少。
例如：上班族每天久坐8小時以上、居家工作者長時間使用電腦、學生長時間讀書或滑手機，當身體長期缺乏活動時，不僅容易感到疲勞，也可能影響整體健康。
因此許多健康專家建議，除了運動之外，增加日常活動量也是維持健康的重要方法。
其實只要在日常生活中做一些小改變，就能讓身體多活動一些。
為什麼每日活動量很重要
人體原本就是為了活動而設計的。如果長時間維持同一個姿勢，例如久坐或久站，身體可能會逐漸出現不適。
例如：肩頸僵硬、腰部不舒服、體力下降，增加日常活動量，可以讓肌肉與關節保持運動狀態，也有助於改善久坐帶來的不適。
因此即使沒有時間去健身房，讓身體多動一點仍然很重要。
每天多走路
走路是最簡單、也最容易開始的活動方式。
例如可以透過以下方法增加走路時間：提早一站下車、多走樓梯、中午飯後散步，即使每天只多走幾分鐘，長期累積下來也能增加身體活動量。
定時起身活動
長時間坐著工作，是許多上班族的生活常態。
建議每隔30～60分鐘就起身活動一下，例如：站起來伸展、走動幾分鐘、活動肩膀與手臂，這樣不僅能增加活動量，也能讓身體比較不容易僵硬。
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把運動融入生活
很多人覺得「運動」一定要花很多時間，其實不一定。
例如以下活動都可以算是增加活動量：打掃家裡、整理房間、洗車、遛狗，這些生活中的活動，都可以讓身體多動一點。
利用零碎時間活動
日常生活中其實有很多零碎時間可以利用。
例如：看電視時伸展、等電梯時踮腳、刷牙時抬腳，這些簡單的小動作看起來不起眼，但長期累積其實能增加不少活動量。
每天做幾分鐘居家運動
如果完全沒有運動習慣，可以從 簡單居家運動 開始。
例如：深蹲、伸展、簡單核心運動，即使每天只做5分鐘，也能讓身體保持活動。
使用簡單運動設備
有些人會使用簡單的運動設備來增加活動量，例如：腳踏運動機、彈力帶、瑜伽墊，這些設備不需要很大空間，也能在家裡使用。
建立活動習慣
增加每日活動量最重要的一點，就是 建立習慣。
如果只是偶爾活動一下，很難帶來長期效果。
比較好的方式是：每天固定時間活動、設定小目標、慢慢增加活動時間，當活動變成習慣之後，身體自然會變得更有活力。
從簡單活動開始
對於沒有運動習慣的人來說，不需要一開始就進行高強度運動。
可以從以下方式開始：散步、伸展、簡單懶人運動，這些活動門檻低，也比較容易持續。
增加每日活動量並不一定需要花很多時間或進行高強度運動。
只要在日常生活中多走路、多伸展、多活動身體，就能讓身體保持更好的狀態。
對於久坐族來說，從簡單活動開始，逐漸建立運動習慣，是維持健康最實際的方法。
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