現代人生活型態大多屬於久坐型，尤其是上班族，每天可能有8小時以上都坐在電腦前工作。長時間缺乏活動，容易讓身體感到僵硬，甚至影響整體健康。
很多人其實也想運動，但因為忙碌或沒有時間，很難安排完整的運動計畫。因此，與其要求自己每天進行大量運動，不如先從增加日常活動量開始。
其實只要在生活中加入一些簡單的活動，就能慢慢提升身體的活動量。這也是 懶人運動 的概念之一：透過日常生活中的小動作，讓身體保持活動。
如果你還不太了解懶人運動，可以先閱讀這篇文章：久坐族運動指南：上班族必看的簡單運動方法
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為什麼久坐族需要增加活動量
當身體長時間缺乏活動時，肌肉與關節都會逐漸變得僵硬。
常見的久坐問題包括：肩頸僵硬、腰部不適、活動量下降、體力變差，如果能在日常生活中增加活動量，就能幫助身體保持更好的狀態。
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增加活動量的5個簡單方法
對於忙碌的上班族來說，可以透過一些簡單方式增加活動量。
1 定期站起來活動
如果長時間坐在電腦前，可以每隔一段時間就站起來走動。
例如：每30分鐘起身活動，簡單走動幾分鐘，這樣可以幫助身體重新活動。
2 利用零碎時間運動
生活中其實有很多零碎時間，例如：等電梯、看電視、滑手機，這些時間都可以進行簡單的懶人運動。
3 在家進行簡單運動
居家運動其實非常方便，例如：原地踏步、深蹲、伸展運動
4 增加走路時間
走路是最簡單的運動方式之一。
例如：多走樓梯、多走一段路、散步，這些方式都能幫助增加活動量。
5 建立運動習慣
想增加活動量，最重要的是建立習慣。
可以從簡單的目標開始，例如：每天活動5分鐘、每天做幾個簡單動作，慢慢增加運動時間。
上班族適合的運動方式
對於久坐族來說，運動不需要太複雜。
一些簡單的懶人運動就能幫助身體活動，例如：伸展運動、抬腿運動、深蹲
如何讓活動量持續增加
增加活動量的關鍵，其實是 持續性。
以下幾個方法可以幫助維持習慣：每天固定時間活動、從簡單運動開始、逐漸增加活動量
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久坐已經是現代生活的一部分，但透過增加日常活動量，其實可以改善許多久坐帶來的不適。
對於忙碌的上班族來說，不需要一開始就進行大量運動，只要從簡單的懶人運動開始，就能慢慢讓身體保持活動。
只要每天多活動幾分鐘，就能逐漸建立更健康的生活習慣。
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