現代人的工作型態大多需要長時間坐在電腦前。無論是辦公室工作、遠端工作，甚至是長時間滑手機，都容易讓身體保持同一個姿勢很久。
久坐不僅容易讓人感到疲勞，也可能造成肩頸僵硬、腰痠背痛，甚至讓身體活動量大幅下降。
因此，許多上班族開始關心一個問題：如果每天都要久坐，應該如何透過運動改善這種生活型態？
其實並不需要一開始就進行高強度運動，透過簡單的 懶人運動，就能幫助身體慢慢增加活動量。
如果你還不太了解懶人運動，可以先閱讀這篇文章：懶人運動適合哪些人？久坐族與上班族指南
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久坐族為什麼需要運動
長時間久坐，會讓身體長時間保持固定姿勢，導致肌肉缺乏活動。
常見的久坐問題包括：肩頸僵硬、腰部痠痛、腿部血液循環變差、整體活動量下降。
如果每天都沒有適度活動，身體容易變得越來越僵硬。因此久坐族更需要透過簡單的運動方式，讓身體保持活動。
上班族適合的運動方式
對於上班族來說，運動不一定要花很多時間，只要在日常生活中增加一些活動，就能帶來幫助。
例如：短時間伸展、簡單徒手運動、居家運動。這些都是適合忙碌上班族的懶人運動方式。
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5種適合久坐族的懶人運動
以下幾種運動方式非常適合久坐族與上班族。
1 肩頸伸展
長時間使用電腦，很容易造成肩頸僵硬。
簡單的肩頸伸展可以幫助放鬆肌肉，例如：左右轉動頸部、肩膀放鬆，每天幾分鐘就能幫助舒緩不適。
2 原地踏步
如果長時間坐著，可以利用休息時間站起來原地踏步幾分鐘。
這種運動非常簡單，但可以幫助身體重新活動。
3 深蹲
深蹲是一種非常有效的徒手運動。
初學者可以從：10下 × 2組，慢慢開始。
4 抬腿運動
抬腿運動可以在坐著時進行，例如：單腳抬腿、雙腳抬腿，這些動作可以幫助活動腿部肌肉。
5 拉筋
拉筋是非常適合久坐族的運動方式。
每天花幾分鐘拉筋，可以幫助身體保持柔軟。
久坐族每天運動多久比較好
對於沒有運動習慣的人來說，可以先從短時間開始，例如：每天5到10分鐘，等身體習慣之後，再逐漸增加運動時間。
如何讓運動變成日常習慣
對於上班族來說，最重要的不是一次運動多久，而是能不能長期維持。
以下幾個方法可以幫助建立運動習慣：利用休息時間活動、從簡單動作開始、每天固定時間運動。
只要持續活動，慢慢就能建立健康的生活習慣。
久坐已經成為現代生活的一部分，但透過簡單的運動方式，仍然可以讓身體保持活動。
對於忙碌的上班族來說，從簡單的懶人運動開始，是最容易建立運動習慣的方法。
只要每天花幾分鐘活動身體，就能逐漸改善久坐帶來的不適。
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